________________ शीर्ष पादासन शीर्ष पादासन शीर्ष पादासन विधि शवासन में चित लेट जाइये। सारे शरीर की मांसपेशियों को खींचते हुए तथा पैरों को सीधे रखते हुए - सारे शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाइये कि पूरा शरीर केवल सिर के सबसे ऊपरी व पैरों के निचले हिस्से पर सधा रहे / जब तक शरीर सध न जाये, हाथों को जमीन पर रखा जा सकता है। शरीर संतुलित हो जाने के बाद हाथों को जाँघों पर रख लें। थोड़ी देर इसी स्थिति में ठहरिये, फिर वापस जमीन पर लौटिये / . श्वास * लेटी हुई अवस्था में श्वास लीजिए व वापस आते समय श्वास छोड़िये / शरीर को ऊपर उठाते समय व अंतिम स्थिति में श्वास अंदर रोकिये / आवृत्ति ___इसे 5 बार दुहराइये। एकाग्रता. शरीर के संतुलन पर। सावधानी .. सिर के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें। 157
