________________ सेतु आसन सेतु आसन सेतु आसन / विधि हाथों के सहारे पैरों को सामने की ओर फैला कर बैठ जायें। कुहनियाँ सीधी हों व शरीर का ऊपरी हिस्सा थोड़ा झुका रहे / पूरे शरीर को ऊपर उठाते हुए सिर को पीछे झुकाइये / पैरों की एड़ियाँ जमीन से चिपकी हुई तथा सीधी रहें। वापस आ जाइये / ऐसा ही दस बार कीजिए। .. श्वास बैठी हुई अवस्था में श्वास अन्दर लीजिए। शरीर को उठाते समय श्वास रोककर रखिये। पूर्व स्थिति में वापस लौटते समय श्वास बाहर छोड़िये / एकाग्रता आध्यात्मिक : मणिपुर चक्र पर। शारीरिक : पीठ और उदर पर। समय यह आसन मेरुदण्ड के निचले हिस्से व एड़ियों के स्नायुओं और मांसपेशियों को लाभ पहुंचाता है 156
