________________ मेरुपृष्ठासन * मेरुपृष्ठासन मेरुपृष्ठासन विधि पैरों के बीच 2-3 फुट का फासला छोड़कर खड़े हो जाइये / अंगुलियों के अग्र भाग कन्धों पर रखें / धड़ को तेजी से दाहिनी ओर घुमाइये / फिर मध्य में आ जाइये / दूसरी बार दाहिनी ओर झुकिये / उस स्थिति से घूमकर मध्य में आइये / सीधे खड़े हो जाइये / शरीर के दोनों ओर 10 10 बार करें। श्वास मध्य में आते समय श्वास लीजिये / ‘बंगल में झुकते समय श्वास छोड़िये / यह अभ्यास रीढ़ को फैलाता है तथा कमर के चारों ओर एकत्रित अतिरिक्त चर्बी को शरीर के अन्य भागों में हटा देता है। .. पीठ की मांसपेशियों को सामान्य स्थिति में लाता है / 105
