________________ उत्थित लोलासन उत्थित लोलासन उत्थित लोलासन विधि अपने पंजों के बीच 2-3 फुट का फासला लेकर खड़े हो जाइये / भुजाओं को सिर के ऊपर उठाइये / कलाइयाँ थोड़ी झुकी रहें | धड़ को कमर से. आगे व नीचे की ओर झुला दीजिये / पैरों के बीच के स्थान में अपनी भुजाओं व सिर को अन्दर - बाहर झूलने दीजिये / झुकी हुई स्थिति में 5 बार झूलने के बाद सीधी स्थिति में आ जाइये / ' श्वास __हाथों को उठाते समय श्वास लीजिये, नीचे झूलते समय छोड़िये / समय अधिक से अधिक 10 बार अभ्यास कीजिये / सावधानी सिर में चक्कर आने से पीड़ित व उच्च रक्तचाप के रोगी इसे न करें। लाभ यह रक्त - संचालन को सक्रिय करके थकान दूर भगाता है। . यह घुटनों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है। 104
