________________ शशांकासन शशांकासन 1 शशांकासन 1 विधि __ हाथों को घुटनों पर रखते हुये वज्रासन में बैठ जाइये / श्वास. लेते हुये हाथों को सिर के ऊपर उठाइये / हाथों को धड़ की सीध में रखते हुए व श्वास छोड़ते हुये धड़ को सामने की ओर मस्तक जमीन से छूने तक झुकाइये / कुछ क्षणों के लिये श्वास बाहर ही रोक रखिये और फिर श्वास लेते हुये हाथों और धड़ को एक सीध से सिर के ऊपर की ओर ले आइये / तब ... श्वास छोड़ते हुये धीरे-धीरे प्रारम्भिक स्थिति में आ जाइये / श्वास धीमी और शरीर की गति के अनुसार / समय 10 बार तक अभ्यास करें। टिप्पणी . __ अधिक लाभ के लिए सामान्य अथवा गहरी श्वास का अभ्यास करें।
