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2. श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों को सीधा ले जाएं। 3. श्वास भरते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर सीने से लगाएं। 4. श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथों से घुटनों को बांधे और घुटनों के मध्य में
नाक लगाएं। 5. श्वास भरते हुए गर्दन को सीधा करें। सिर को पीछे भूमि पर ले
आएं। 6. श्वास छोड़ते हुए हाथों का बन्धन छोड़ें। दोनों पैर सीधे फैलाएं।
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1. श्वास भरते हुए दोनों पैरों को बिना मोड़े सीधे बाईं ओर फैलाएं।
दोनों पैर जमीन से तीन अंगुल ऊपर उठाएं। 2. श्वास छोड़ते हुए दोनों पैरों को सीधा ले आएं। 3. श्वास भरते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर सीने से लगाए। 4. श्वास छोड़ते हुए दोनों हाथों से घुटनों को बांधे और घुटने के मध्य
नाक लगाएं। 5. श्वास भरते हुए गर्दन को सीधा करें। सिर को पीछे भूमि पर ले आएं। 6. श्वास छोड़ते हुए हाथों का बन्धन छोड़ें। दानों पैर सीधे फैलाएं, दोनों
पैरों को जमीन से तीन अंगुल ऊपर रखें। कुछ क्षण श्वास रोकें, जितना आराम से रोक सकें, एक से चालीस तक जितनी गिनती गिन सकें, गिनें। फिर श्वास छोड़ते हुए पैरों को भूमि पर आने दें। शरीर को शिथिल छोड़ दें।
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