________________
સ્વાથ્ય માટેનાં આસનો ભાગ-૧
૨૩. સૂચના: આખા શરીરનું વજન પગ ઉપર આવે તેમ બેસવાનું છે. જમણા હાથને માથાની ઉપર ઊંચો રાખીને વાળો. તેવી જ રીતે ડાબા હાથને પણ માથાની ઉપર ઊંચો રાખીને વાળો.
લાભ : સારણગાંઠના દર્દમાં રાહત થાય છે તેમજ રોગ મટે છે. પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓ ઉપર ખેંચાણ આવવાથી તે મજબૂત બને છે. સ્ત્રીઓના વક્ષસ્થળની વૃદ્ધિ માટે આ આસન ઉત્તમ છે. પગના સંધિવા (રહૂમેટિઝમ) માટે, ધ્યાન ને પ્રાણાયામ માટે તેમજ બ્રહ્મચર્યના પાલન માટે આ આસન અમોઘ છે.
સમય : ૧થી ૨ મિનિટ.
વિકાસન
ત (૧)
New
=
%
અર્થ: મેરુદંડને સારો વ્યાયામ આપનારું અને અર્ધમત્સ્યદ્રાસનનું પૂરક આસન એટલે “વકાસન'. આ આસન જમણી તેમજ ડાબી એમ બંને બાજુ કરી શકાય છે.
સ્થિતિ : પ્રથમ બંને પગ સીધા લંબાવીને બેસો. હાથ સાથળની બાજુએ મૂકો. કરોડને સહેજ ટટ્ટાર કરો. (જુઓ સ્થિતિ નં. ૧)
ક્રિયા: શ્વાસ લેતાં લેતાં પૂરક કરતાં કરતાં) જમણા પગને ઘૂંટણમાંથી વાળી તેનો પંજો ડાબા પગના ઘૂંટણ પાસે મૂકો. (જુઓ સ્થિતિ નં. ૨, એ જ વખતે ડાબા હાથની બગલ જમણા પગના ઘૂંટણ પાસે લઈ જઈ ડાબી હથેળી જમણા
Jain Education International
For Private & Personal Use Only
www.jainelibrary.org
