________________
યોગાભ્યાસ માટેની સમજણ..
યૌગિક પૂરક ક્રિયા નં. ૬
સ્થિતિ : (૧) “શવાસન” : પીઠ પર બન્ને હાથની હથેળી આકાશ તરફ ખુલ્લી રાખી, બન્ને પગ સાધારણ ખુલ્લા રાખી સૂઈ જાઓ.
ક્રિયા: (૧) બન્ને હાથ ખભાને સમાંતર રાખી ડાબા
પગના પંજા પર જમણા પગની.
- એડી મૂકો. (૨) એક ઊંડો શ્વાસ પૂરક) લઈ યથાશક્તિ શ્વાસ રોકી (કુંભક) શ્વાસ છોડતાં છોડતાં ધ્વનિ (આકૃતિ નં. ૧) બનાવો. (૩) તે જ પ્રમાણે આકૃતિ નં. રની ક્રિયા કરવી.
લાભ : (૧) કરોડરજ્જુની સુંદર મજાની માલિશ થાય છે. સમયઃ બંને બાજુ પાંચ પાંચ વખત ક્રિયા કરવી. યૌગિક પૂરક ક્રિયા નં. ૭
સ્થિતિઃ બન્ને પગ ઘૂંટણમાંથી જ વાળી, દોઢ ફૂટ પહોળા કરી, બન્ને હાથ
દાઢી નીચે રાખી છાતી પર ઊંધા સૂઈ - જાઓ(જુઓ આકૃતિમાં) , આ ક્રિયા: (૧) સામાન્ય શ્વાસ સાથે
પ્રથમ ડાબા પગના પંજાને જમણા પગના
ઘૂંટણ પાસે લઈ જાઓ અને જમીન સાથે અડકાડો. (૨) તે જ પ્રમાણે જમણા પગના પંજાની ક્રિયા કરો. (૩) વારંવાર આ ક્રિયા કરો, લગભગ પાંચથી સાત વખત.
સૂચનાઃ (૧) પેટમાં ગેસ હોય, પેટ મોટું હોય તથા પેટનું માલિશ કરવું હોય તો આ ક્રિયા કરતાં પેટ નીચે ઓશીકું મૂકીને ક્રિયા કરો.
લાભઃ (૧) પેટ સરળતાથી સાફ આવે છે. જેથી પેટના રોગો થતા નથી.
Jain Education International
For Private & Personal Use Only
www.jainelibrary.org
