________________
ਜਿਹਨਾਂ ਯੋਗ ਆਸਨਾ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਤੱਤਵ ਦੇ ਸਾਧਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਆਸਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਦਾ ਹਿਰਦੇ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
| ਇਹ ਆਸਨ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। * ਸਰਵੋਤਾਂਨ ਆਸਨ, ਪਗ ਚਾਲਨ ਆਸਨ, ਸਿਧਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਨ
ਆਸਨ, ਉਲਟਾ ਨਾਭੀ ਚਾਲਨ ਆਸਨ, ਜਾਨੁ ਪ੍ਰਸਾਰ ਆਸਨ, ਬਾਲ ਮਚਲਣ ਆਸਨ, ਸੁਕੰਦ ਆਸਨ, ਨਾਡੀ ਚਾਲਨ ਆਸਨ ਇਹ ਆਸਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਆਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਆਸਨਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ। ਆਸਨਾ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਵਰਨਣ ਆਤਮ ਧਿਆਨ ਯੋਗ ਸਾਧਨਾ ਨਾਂ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ
ਵੇਖੋ । * ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ। * ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਵੀਰਮ ਧੱਵਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੀਤਾ
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉੱਪਰ ਧਿਆਨ ਕਰਾਂਗੇ। * ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਖ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਜਾਉ। ਸੁਧ ਆਤਮ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ
ਤੋਂ ਆਤਮ ਸ਼ੁਧੀ ਅਤੇ ਆਤਮ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ......, ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਂਤ......, ਸਭ ਕੁੱਝ ਸ਼ਾਂਤ। | ਆਉਂਦੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਸਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਿਆ ਰਹੇ। ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਲੀ ਹੋਲੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਕੇ ਰੱਖੋ। ਤਨ, ਮਨ, ਪ੍ਰਾਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਮੋਨ (ਚੁੱਪ) ਅਤੇ ਪਰਮ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ 24 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਰਹੋ।
ਆਤਮ ਧਿਆਨ
51
