________________ विषय सूची विषय खण्ड पृष्ठ संख्या भूमिका निर्देश एवं सावधानियाँ प्रारम्भिक आसन समूह पवन मुक्तासन गठिया निरोधक अभ्यास पैरों की अंगुलियाँ और टखने मोड़ना टखने को वृत्ताकार और उसकी धुरी पर घुमाना घुटने को मोड़ना व उसकी धुरी पर वृत्ताकार घुमाना मेरुदण्ड को दायें-बायें मोड़ना अर्ध तितली और घुटने को घुमाना पूर्ण तितली . . कौआ चाल मुट्ठियाँ कस कर बाँधना और कलाई मोड़ना कलाई के जोड़ को घुमाना केहनियाँ मोड़ना और कन्धों को घुमाना गर्दन झुकाना, मोड़ना व घुमाना वायु (वात) निरोधक अभ्यास पैर घुमाना. . 'साइकिल चलाना पैर मोड़ना हिलना-डुलना और लुढ़कना नौकासन शक्तिबन्ध के आसन . नौका-संचालन ... चक्की चलाना
