________________ पद्मासन A REDIENTRIESIREMENRYANA पद्मासन पद्यासन . विधि पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाइये। एक पैर को मोड़िये और उसके पंजे को दूसरी जाँघ पर इस प्रकार रखिये कि एड़ी कूल्हे की हड्डी का स्पर्श करे / तलवा ऊपर की ओर रहे / अपना दूसरा पैर मोड़िये और उसका पंजा दूसरी जाँघ पर रखिये / टिप्पणी पद्मासन का अभ्यास ज्ञानमुद्रा अथवा चिन्मुद्रा में किया जा सकता है। (मुद्राओं का विवरण मुद्रा के अध्याय में देखिये)। पद्मासन के अभ्यास में रीढ़ की हड्डी बिल्कुल स्थिर और सीधी रहनी चाहिए, मानो जमीन में गाड़ दी गयी हो / नये अभ्यासियों को सुविधा के लिए नितम्बों के नीचे गद्दी या तकिया रख लेना चाहिए / सावधानी ध्यान से पूर्व किये जाने वाले अभ्यासों के द्वारा पैरों में जब तक लोच न आ जाये, इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। .
