________________ उत्थान एक पाद शिरासन उत्थान एक पाद शिरासन उत्थान एक पाद शिरासन विधि एक पाद शिरासन कीजिये / दोनों हाथों को घुटनों पर रखिये / स्वतंत्र पैर पर बल डालते हुए सीधे खड़े होने का प्रयल कीजिये कुछ देर खड़े रहिये / तत्पश्चात् भूमि पर बैठ जाइये / विपरीत पैर से अभ्यास कीजिये। हाथ छाती के सम्मुख जुड़े रहें। टिप्पणी जो व्यक्ति बिना किसी कठिनाई के एक पाद शिरासन करने में समर्थ हों, उन्हें इसका अभ्यास करना चाहिए। एकाग्रता शरीर को लम्ब रूप में उठाने पर / शेष विवरण एक पाद शिरासन में वर्णित हैं। 256
