________________ पूर्ण मत्स्येन्द्रासन - . -......... ...... . -. .- - - .. ...... . -.. - . ..85 y . . .. पूर्ण मत्स्येन्द्रासन पूर्ण मत्स्येन्द्रासन .. विधि ___ बायें पैर को दाहिनी जाँघ पर अर्ध पद्मासन की स्थिति में रखिये / दाहिने पैर को बायें घुटने के बायें बाजू में रखिये। तलवा भूमि पर समतल रहे। शरीर को दाहिनी ओर मोड़िये। बायें हाथ से दाहिने पैर के टखने को पकड़िये या संभव हो तो उसी पैर के अंगूठे को पकड़िये / इस हाथ की बगल दाहिने पैर के उठे हुये घटने के समीप दाहिनी ओर रहे। दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाकर इसी मय से बायों एड़ी को स्प ते तर दर रहिये .बायें हाथ का सहारा लेकर कमर को दाहिनी ओर अधिक मोड़िये / . अंत में सिर को भी दाहिनी ओर मोड़िये। सिर झुकने न पाये। बिना 239
