________________ बक ध्यानासन - - -. - - - -... बक ध्यानासन कध्यानासन - पैरों को दूर-दूर रखकर भूमि पर उक. बैठ जाइये / हथेलियों को पैरों के सामने भूमि पर टिकाइये / पैरों के केवल अग्र भाग भूमि से टिके रहें। केहुनियों को थोड़ा झुकाइये / वे घुटनों के भीतर की ओर रहें / धीरे-धीरे सामने की ओर झुकिये / पैरों को जमीन से ऊपर उठाइये / घुटने ऊपरी भुजाओं पर तथा समस्त शरीर हाथों पर संतुलित रहेगा। .. सिर और मुँह सामने की ओर रहें। .: उठी हुई अवस्था में अंतकुंभक लगाइये / आवृत्ति 1 से 5 बार तक कीजिये। एकाग्रता संतुलन बनाये रखने में सीमाएँ उच्च रक्तचाप या मस्तिष्क के रोग में इसका अभ्यास या प्रयास नहीं करना चाहिये। लाभ ... नाड़ी संस्थान में स्थिरता लाता है तथा मानसिक तनाव एवं चिंता का . निवारण करता है / भुजाओं और कलाइयों को शक्ति प्रदान करता है। 215
