________________ एक पाद पद्मोत्तानासन एक पाद पद्मोत्तानासन एक पाद पद्मोत्तानासन पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाइये। दाहिने पैर को मोड़िये / दाहिने पैर को पेरेनियम के नीचे रखिये। बायें तलवे के नीचे दोनों हाथों को बाँध लीजिये / बायें पैर को उठाइये / घुटने को सीधा तानिये / बायें घुटने को अपनी नासिका तक लाइये | बैठे हुए पूरक कीजिये। पैर को उठाते एवं नीचे करते समय श्वास को रोककर रखिये | पुनः बैठी हुई अवस्था में आने पर रेचक कीजिये। . लाभ नितम्बों के जोड़ों एवं पैरों की मांसपेशियों को शिथिल करता है। 180
