________________ सरल धनुरासन सरल धनुरासन सरल धनुरासन विधि धनुरासन की पूर्व स्थिति में आ जाइये और मुड़े हुए पैरों के टखनों को दोनों हाथों से पकड़ लीजिये। पैरों को तानिये तथा सिर व सीने को जमीन से ऊपर उठाइये / थोड़ी देर इसी स्थिति में रुकिये और फिर पूर्वावस्था में लौट.आइये / ' श्वास की स्थिति सामान्य हो जाने पर क्रिया, की पुनरावृत्ति कीजिये / श्वास जमीन पर लेटी हुई अवस्था में सहज श्वास / शरीर को ऊपर उठाने से पहले श्वास अन्दर। अंतिम स्थिति में गहरी श्वास लीजिये; लौटते समय बाहर छोड़िये / टिप्पणी यह नये अभ्यासियों के लिए एक अच्छा आसन है। जिन व्यक्तियों की पीठ काफी कड़ी है और जो धनुरासन कर सकने में असमर्थ हैं, वे भी इस आसन को सरलतापूर्वक कर सकते हैं। लाभ इस आसन के भी वही लाभ हैं जो धनुरासन के हैं, किन्तु इसका असर उतनी तीव्रता से नहीं होता जितना कि धनुरासन से होता है / शेष विवरण धनुरासन के समान ही है / 152
