________________ कुक्कुटासन Aman कुक्कुटासन कुक्कुटासन विधि पद्मासन में पिंडलियों और जाँघों के बीच से हाथों को अन्दर ले जाइये / हथेलियों को जमीन पर रखें तथा अंगुलियाँ सामने की ओर रहें। अब पूरे शरीर को हाथों के सहारे ऊपर उठाकर अंतिम स्थिति में जितनी देर आराम से रुक सके, रुकिये। फिर जमीन पर वापस आ जाइये / इसी प्रकार कुछ आवृत्तियाँ कीजिये / . श्वास श्वास साधारण रूप से चलेगी। एकाग्रता श्वास-प्रक्रिया पर। सावधानी जिन व्यक्तियों के पैरों में बहुत अधिक बाल हैं, उन्हें पिंडलियों और जाँघों के बीच से हाथ अन्दर डालने में कठिनाई मालूम पड़ेगी। इस समस्या का निदान पैरों में तेल लगाकर किया जा सकता है या फिर इस आसन का अभ्यास नहाने के बाद करना चाहिये जिससे कि हाथ बालों के ऊपर आसानी से फिसलकर अन्दर जा सकें। लाभ हाथों, कंधों व सीने को पुष्ट व चौड़ा करता है | 138
