________________ मत्स्यासन मत्स्यासन मत्स्यासन विधि पद्मासन में हाथों का सहारा लेते हुए पीछे की ओर तब तक झुकिये जब तक कि सिर का ऊपरी हिस्सा जमीन से छूने न लगे / पैरों के अंगूठों को पकड़िये / कुहनियाँ जमीन से सटी रहें। प्रकारान्तर दोनों हाथों की अंगुलियों को एक-दूसरे में फँसा लीजिये और हथेलियाँ ऊपर की ओर करके दोनों हाथों को सिर के नीचे जमीन पर रखिये / - सिर के पिछले भाग को हथेलियों पर आराम से टिकने दीजिये। श्वास ... अन्तिम स्थिति में लम्बी व गहरी श्वास लीजिये / जिनके टॉन्सिल में कोई दोष हो या गले में खट्टापन लगता हो, वे अन्तिम स्थिति में शीतकारी प्राणायाम (बाद के अध्याय में देखिये) कर सकते हैं। समयः ___अंतिम स्थिति में 5 मिनट रुकिये / शरीर पर जोर मत डालिये। एकाग्रता - आध्यात्मिक : मणिपुर या अनाहत चक्र पर / . शारीरिक : उदर प्रदेश. वक्ष या श्वास-प्रक्रिया पर / 131
