________________ योग मुद्रा * योग मुद्रा योग मुद्रा विधि पद्मासन में बैठ कर आँखें बन्द कर लीजिये। पीठ के पीछे एक हाथ से दूसरे हाथ की कलाई पकड़ लीजिये / शरीर को शिथिल कर धड़ को धीरे-धीरे सामने झुकाते हुए माथा जमीन पर रखिये और कुछ समय इस स्थिति में रुक कर आराम कीजिये | धीरे-धीरे फिर पहले जैसी स्थिति में आ जाइये / विपणी यद्यपि पारंपरिक नाम के रूप में इस अभ्यास को मुद्रा कहा जाता है किन्तु साधारण तौर पर इसे आसन ही माना गया है / नये अभ्यासी नितम्बों के नीचे गद्दा या कम्बल रख सकते हैं। श्वास.. प्रारम्भिक स्थिति में लम्बी और गहरी श्वास अन्दर लीजिए। सामने की ओर झुकते हुए धीरे-धीरे श्वास छोड़िये / रुकी हुई स्थिति में श्वास साधारण रूप से लीजिये व छोड़िये / वापस आते समय धीरे-धीरे गहरी श्वास लीजिए। 129
