________________ व्याघ्रासन व्याघ्रासन यात्रासन वज्रासन में बैठ जाइये / मार्जारि आसन में आइये और सामने की तरफ देखिये / अपने दायें पैर को जमीन के समानान्तर पीछे की ओर फैलाइये / दाहिने घटने को मोडिये और पैर की अंगुलियों को सिर की तरफ . कीजिये / ऊपर देखिये। उठे हुए पैर को नितम्ब से नीचे की ओर झुकाइये और घुटने को सीने पर दबाइये / ऐसा करते समय पैर की अंगुलियाँ जमीन से न लगने पायें / सिर को झुकाइये और नाक से घुटने को छूने का प्रयास कीजिए / आपकी रीढ़ ऊपर की ओर उभर जायेगी। पंजे को फिर से पीछे ले जाइये और पैर को फैला दीजिये / घुटने को मोड़िये और इसी प्रकार अभ्यास चालू रखिये /
